Navike, kažu znanstvenici, nastaju zato što mozak stalno traži način da se manje napreže. Postoje deseci, ako ne i stotine obrazaca ponašanja na koje se oslanjamo svakog dana. Neki su jednostavni, poput automatskog puštanje vode nakon obavljanja nužde, a neki kompleksni kao navika pušenja ili jedenja slatkog kada smo u stresu. U skladu s time, neke je navike jednostavnije promijeniti, a neke teže.
Kada mijenjamo složenije navike kao što su promjena prehrane, uvođenje redovitog vježbanja ili prestanak pušenja zapravo govorimo o promjeni životnog stila. Nedovoljno vremena, nedostatak pripreme i neadekvatna podrška glavni su razlozi zašto ove promjene ne uspijevaju dugoročno i zašto ih postiže tek 10 % ljudi.
Kako Vam INNLP može pomoći u promjeni navika?
1. Donesite odluku – postavite cilj
a) Što je to što želite (specifično i u pozitivnom obliku)? Npr. Umjesto “Želim smršaviti”, “Želim imati 60 kg za tri mjeseca.” Pazite da cilj bude specifičan, mjerljiv, dohvatljiv, realan i u vremenskim okvirima.
b) Što već imate, a može vam pomoći u realizaciji cilja i kako ćete se osigurati da to iskoristite? Npr. Znanja o prehrani, podršku prijatelja, ustrajnost, unutarnju snagu i volju.
c) Koja je dobit od trenutne loše navike? Npr. Hrana mi je utjeha, veselje, prilika za malo mira, odmor i ugodu.
d) Navedite makar 5 načina kako možete to isto postići na drugačiji način? Npr. Mogu prošetati, nazvati prijateljicu, duboko disati, pročitati nešto zanimljivo, skrenuti si pažnju. Napišite si sve mogućnosti na papir i nosite ga sa sobom da ih se sjetite u trenucima krize.
e) Napravite plan za ostvarenje cilja u koracima. Obavezno ga stavite na papir.
f) Napravite “back up plan” što ćete napraviti ukoliko se suočite s problemima.
g) Procijenite koliko ste motivirani od 1 do 5. Ako niste 5 što trebate napraviti da budete 5? Ukoliko na početku niste visoko motivirani teško ćete ustrajati.
h) Krenite odmah u akciju. Učinite prvi korak već danas! Raspitajte se o načinima prehrane, upišite se u teretanu. Podijelite svoj cilj i odluku s nekime tko vam je važan. Pokrenite se!
2. Osigurajte si podršku
Okružite se s ljudima koji će vas podržati u situacijama kada će biti teško. Pronađite male nagrade za svaki napredak koji postignete na putovanju.
3. Vizualizirajte najboljeg/u sebe kako postižete cilj
Svako jutro vizualizirajte si kako se dan odvija u skladu s vašim željenim ciljem i tek tada krenite u dan. Prođite u mislima kroz svaki važan događaj u danu. Zamislite sebe u najboljem mogućem izdanju kako uspješno rješavate sve izazove i dolazite kući s željenim ishodom. Činite to svaki dan ujutro odmah nakon buđenja
4. Očekujte relapse i pripremite se za njih
Promjena složenih navika zahtjeva vrijeme i strpljivost. Relapsi su dio promjene. Ukoliko zgriješite ili padnete, samo se što prije nastojite vratiti natrag na put. Ništa nije propalo.
5. Nikada, nikada, nikada ne odustajte…
Kada govorimo o dugoročnoj promijeni loših navika budite ustrajni. Navike nisu nastale preko noći, pa je potrebno vrijeme za njihovu promjenu. Za složene navike nekada to znači 21 dan, a nekada i tri, šest mjeseci, pa čak i godinu dana.
Kako Vam INNLP može još pomoći?
Može Vam pomoći da naučite bolje upravljati svojim emocijama. Možete naučiti kako koristiti napredne tehnike vizualizacije. Možete osvijestiti svoja ograničavajuća uvjerenja i promijeniti ih. No, sve to zahtjeva vrijeme, trud i rad. Promjene životnih navika su maraton, a ne utrka na 100 metara.
Pozivamo Vas da nas se pridružite na našoj novoj INNLP grupi, ostala su još samo 2 mjesta. Rezervirajte svoje mjesto OVDJE.